70kg masa

[...] FITNESS 100% Whey Protein 1000g + mono lub - Musli Gainer + Vita-min multiple sport + ZMA + Omega 3 + mono Co wybrać? O mnie: ektomorfik, wzrost 182cm, wiek 18 lat, waga 70kg, trening 4x80min, staż 6 miesięcy, cel MASA. BMR= 9.99 x 70 + 6.25 x 182 - 4.92 x 18 + 5 BMR= 1753,24kcal TEA= 4 x 80 min x 9 + EPOC(4 x (7% z 1753 = )) TEA= 3372kcal [...]

[...] wiecie o co chodzi, podciagam sie na drazku robie przysiady wale w worek bokserski i czasami robie rozpietki na lawce . teraz troceh o "osiagach": wyciskajac lezac wzialem 70kg a przysiady to sam nie wiem bo juz nei robie poniewaz slyszalem ze sie nie rosnie od tego ale nie wiem sam jak to jest i teraz mam pytanie do panstwa czy moglby mi ktos [...]

[...] zażywałem Gain Bolic 6000 Olimpu (100g w dni nietreningowe, 200g w dni treningowe), dzisiaj kończę trzecie kilogramowe opakowanie. No i efekty są takie. Aktualna masa 70kg (wydaje mi się, że niezły wynik, jak na tak krótki czas), obwód ramienia wzrósł zauważalnie, żebra już w miarę zakryte, w pasie też centymetr, czy dwa przybyło (zapinam [...]

Witam, mam 175cm wzrostu oraz 59kg lat 18. Zacząłem coś ze sobą zrobić a dokładnie to masa mój cel to przytycie żeby dobić do 70kg. Oczywiście chciałbym żeby to poszło w mięśnie, żeby było widać po mnie że coś jest inaczej :) jestem Ektomorfik siłownia 2x w tygodniu. O to moje zapotrzebowania. Współczynnik BMR 1631.8 Aby utrzymać wagę Kalorie [...]

[...] 4.Ugianie nóg na maszynie leżąc 12/10/8 5.Łydki 15/12/12/10 Ważę 61 kg Ćwiczę grubo ponad 12 miesięcy, Sztanga płasko max. 80kg Sztanga skos + : 65kg Przysiad : 60-70kg Dieta ? Ciężko u mnie z nią jest. Staram się jeść wartościowo i systematycznie Przy wypełnianiu profilu wyskakuje mi jakiś błąd , więc jeżeli cos potrzeba to zaraz [...]

[...] + trening HST, dotychczas z dieta bylo tak ze jadlem jak najwiecej (i w miare zdrowo) ale bez systematycznego podejscia. Jestem dosc typowym ektomorfikiem , przy 184cm waze 70kg Staz treningowy rok jesli to cos zmienia. Dzienne zalozenie to 3500kcal (zapotrzebowanie 2300kcal + 1200kcal nadwyzki). Dotychczas jadlem mniej, okolo 3000kcal/dzien [...]

Witajcie, znalazłem pewny plan treningowy lecz nie jestem pewny czy jest dla mnie odpowiedni. Dlatego proszę was o ocenę Mam 17 lat 1.83 m i ważę 70kg moim celem oczywiście jest masa (brak stażu) Mam jeszcze jedno pytanie odnośnie brzucha, czy te ćwiczenia w zupełności wystarczą? DZIEN PIERWSZY -KLATKA ORAZ BICEPS - WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE [...]

Witajcie, W poniedziałek(13.04) kupiłem trzeci karnet na siłownie, co za tym idzie dopiero chodzę dwa miesiące ( i tydzień, od tego czasu przytyłem 7kg 63kg--> 70kg. Dodam iż kiedyś chodziłem kilka msc, ale to bez żadnej diety to i efekty były znikome. Cel: MASA. Cwiczyłem metodą FBW, zgodnie z artykułów z tejże strony, ale nie moge znaleźc go, [...]

[...] Kakao ciemne - Baroque 93 8 3 7 Mleko 2% g 117 8 4 11 Suma dobowa: 2884 kcal 182 g białka 88 g tłuszczu 329 g węglowodanów Ankieta Płeć : Men Wiek : 17 Waga : 70kg Wzrost :169 Cel treningowy : masa i sila Staż treningowy na siłowni : około pół roku ale z przerwami dość dlugimi Uprawiane inne sporty : MMA i siłownia Dostęp [...]

[...] czy nie przesunąć tych aerobów na dni nietreningowe, po prostu po treningu nie mam zbytnio ochoty by jeszcze przez 45 min. biegać. Moje ,,parametry'' to 180cm wzrostu, 70kg wagi, jednak mam trochę zbędnego tłuszczu zgromadzonego na brzuchu. Mój cel to masa mięśniowa, a przy tym bez zbędnego zalewania się tłuszczem, a najlepiej przy [...]

[...] choc jestem na forum juz troche czasu. mam prosbe do uzytkownikow. mam 17 lat, 190 cm wzrostu, jestem po 2miesiecznym treningu masowym, i taki jest moj starz, waze 83kg(70kg)wyciskam 80kg (65kg)biceps 34 (30)cwiczylem przez te dwa miesiace: poniedzialek klatka: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 12,10,8,6 -wyciskanie sztangi na [...]

Witam Wiek: 17 lat Waga: 70kg Wzrost: 179cm Staż: Moja przygoda z silownia zaczela sie wieku 15 lat... treningi byly ogolno rozwojowe bez planow.. potem byla przerwa i wieku 16 lat znowu zaczolem cwiczyc. moje cwiczenia byly tez bez jakiego kolwiek planu w ciagu 8 miesiecy uroslo mi zaledwie 1.5cm czyli mam 33 cm.Moim [...]

[...] 65 Wzrost: 178 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryf prosty 182cm , gryf gięty , sztangielki x2 , ławka , stojaki , 70kg obciążenia Dieta: tak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Mutant Mass

[...] plan: cały czas lecę tym planem od jakiegoś pół roku Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): słabe, przysiad około 70kg, martwy 60kg, wyciskanie 65kg (mówię o ostatnich seriach) Otóż mam taki problem, że wydaje mi się, że za długo jadę jednym planem i są mizerne efekty. Trening taki, jaki [...]

Witam mam 18 lat, ważę 70kg, mierzę 175 cm. Chciałbym żebyście ocenili moją diete i napisali co sie nie zgadza, co zmienic itd. Cel: Masa Moj trening wyglada nastepujaco: pon: klata + brzuch wt: najszerszy + nogi sr; barki + kaptury czw: triceps + grzbiet pt: biceps + przedramie + brzuch sob/nie - wolne czasami po treningu jezdze na rowerku [...]

[...] trzymać i położyć sie na taboret. PS2: Proszę na pisać gdzie nie robić progresu. PS3: Najbardziej zależy mi na przedramieniu (mam strasznie chude ręce) i klacie. Wiek: 16 Staż: 1 rok bez konkretnego planu Waga: 65kg-70kg Wzrost: 181cm Poziom BF: ~11 Masa tłuszczu: ~7 Cel treningowy: Poprzedni plan treningowy: bez konkretnego planu Dieta: NIE MA

[...] problemów i mogę dowolnie obciążać), martwy ciąg kończyłem na 70-75kg. Na ławce nie wyciskałem, bo wolałem na skosie dodatnim wyciskać hantle, ale myślę, że na ławce 60-70kg w serii spokojnie dałbym radę. Teraz zdaje sobie sprawę, że siła i masa mocno mi zleciały, stąd moje wątpliwości co do doboru odpowiedniego planu treningowego. Z góry [...]

[...] jest piekna rzezba. nie masa ale rzezba, nie potrafie teraz dokladnie okreslic tego slowami... moze podam zywy przyklad a'la brad pitt, albo cos takiego...mam 185 cm i waze 70kg;) pytanie brzmi jak cwiczyc? po ile? jakich cwiczen? priorytetem sa plecy, rece i klata (z brzuchem sobie poradze) moze jakies odzywki? kreatyna? ile razy w tygodniu? [...]

[...] w leżeniu 4s.12-10-8-6 -Wspięcia na palce 4s.20 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 lat (za 2 miechy 18) Waga: 66-67kg Wzrost: 174cm Cel treningowy: Masa (w miesiąc dobić 69-70kg) Staż treningowy na słowni: 2 miesiące (tak na poważnie) Uprawiane inne sporty: MMA + BJJ Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]

[...] 1 seria 90 kg x 10 powtórzeń 2 seria 100 kg x 8 powtórzeń 3 seria 105 kg x 7 powtórzeń 4 seria 110 kg x 5-6 powtórzeń w zależności od formy dnia 1 Skos na gryfie 1 seria 70kg x 10 powtórzeń 2 seria 80kg x 8 powtórzeń 3 seria 90 kg x 8 powtórzeń 4 seria 100 kg x 6 powtórzeń 2 Skos na hantlach 1 seria 28kg ( waga jednego hantla ) x 10 [...]